چه ویتامینهایی می تونند به فیزیولوژیک بدن کمک کنند ؟

اینکه چطور این ویتامینها ی قدرتمند و مفید می تونند به شما کمک کنند. 
تحقیقات تعداد و عملکرد و منبع تامین آنها را مشخص کرده است.

• ویتامین A :

بعد از مطالعات فراوان متوجه شدند که این ویتامین سیستم ایمنی بدن را فوق العاده فعال نگه می دارد و این ویتامین به دو شکل و فرم می باشد B کاروتن که یک ویتامین مثبت می باشد .

ودر بدن به ویتامین A تبدیل می شودو ویتامین A یک آنتی اکسیدان می باشد که بدن را در برابر رادیکال آزاد محافظت می کند.

و مواد غذایی غنی از ویتامین A :

هویچ – قاصدک – کلم پیچ – اسفناج – سبزیجات متنوع پهن برگ

منابع غذایی اسید فولیک :

لوبیای چشم بلبلی -گیاهان سبز تیره پر برگ -اسفناج – جگر سیاه

• ویتامین B :

کسانی که کمبود ویتامین ۶ B دارند پروتئنهای غیر فعال C زیادی خواهند داشت .و دیگر ترکیباتی که مسئول التهابند و بیماری سیستم ایمنی مثل روماتیسم و ورم مفاصل که با افزایش این ویتامین کاهش می یابد.

 منابع غذایی غنی از ویتامین B:

هویچ – کلم پیچ – فلفل – قارچ – طالبی و ماهی تونایاتون

که یک محقق ایتالیایی مطالعاتی در این زمینه انجام دادکه دریافت مقدار اندک اسید فولیک برای یک دوره کوتاه می تواند باعث کاهش التهاب شود.

 منابع غذایی اسید فولیک :

لوبیای چشم بلبلی -گیاهان سبز تیره پر برگ -اسفناج – جگر سیاه

• ویتامین C :

همان طور که می دانید ویتامین C برای سیستم ایمنی ضروری است .و بررسی محققان مشخص کرده که این ویتامین مسئول گرفتن رادیکالهای آزاد می باشد .

و باعث التهابند واین ویتامین دوستار ویتامین B می باشد و به پایین نگه داشتن پروتئین C غیر فعال کمک می کند .

و این ویتامین را می توان از مکملها و جیره غذایی دریافت کرد .

و منابع غذایی غنی از ویتامین C :

میوه ها -سبزیجات متنوع به خاطر آنتی اکسیدان بالایی که دارند و سلامتی شما را تاءمین می کنند و کمترین ریسک را برای سرطان و بیماریهای قلبی دارید.

• ویتامین D:

مطابق گزارشات سازمان تغذیه حدود ۴۱٫۶ درصد مردم امریکا کمبود این ویتامین را دارند و تحقیقات مشخص کرده بین این ویتامین و بیماری های متنوع ارتباط وجود دارد .

و باعث کاهش التهاب است و اغلب مردم با کاهش ویتامین D از مکملها استفاده می کنند .و اما را طبیعی از خورشید می باشد و امکان دریافت برای همه مردم وجود دارد .

و برای بررسی کمبود این ویتامین یک سری آزمایشات تکمیلی توسط متخصص مربوطه می باشد.

 منابع غذایی غنی از ویتامین D :

ماهی – زرده تخم مرغ – گوشت قرمز -و غذای مکمل مثل شیر

• ویتامین E :

ویتامین Eیک ویتامین آنتی اکسیدان دیگری است ک قدرت کاهش التهاب بدن را دارد و در سال ۲۰۱۵ طبق گزارش آزمایشات در یک کلینک تغذیع در یک ژورنال اروپایی منتشر شد .

و درباره جزئیات ضد التهابی این ویتامین و مکمل های مفید برای جبران کمبود این ویتامین صحبت کرد.

و منابع غذایی غنی از ویتامین E :

آجیل -و دانه های روغنی – مغز بادام درختی – دانه آفتاب گردان – و میوه ها وسبزیجات مثل آواکادو – اسفناج

ویتامین K:

طبق یک گزارش از یک ژورنال که متابولیسم این ویتامین را یافتند و این ویتامین باعث کاهش التهاب – کمک به انعقاد خون -حفظ سلامتی استخوان بندی نقش دارد .

 در آقایان حدود ۱۲۰ میکرو گرم (mcg)

در خانم ها حدود ۹۰ میکرو گرم (mcg)

و در کودکان و بچه ها کمتر از ۹۰ میکرو گرم (mcg) لازم است.

برای ویتامین K دو نوع ویتامین ۱ K و ویتامین ۲ K یافت شده .

و منابع غذایی غنی از ویتامین ۱ K :

سبزیجات پهن برگ ( کلم پیچ )- اسفناج – بروکلی – کلم

ومنابع غذایی غنی از ویتامین ۲ K :

جوجه مرغ – پرندههای کوچک -جگر سیاه – تخم مرغها

التهاب ایجاد شده در بدن توسط ویتامینها مورد نیاز از غذاهای متنوع تاء مین می شود.

غذاهایی مثل ماهی و سبزیجات و میوه ها و مکمل  ویتامینها می تواندبدون تاثیر منفی اثر التهاب را کاهش داده است.

[graphs]

 تشخیص کمبود هر کدام از این ویتامینها و مصرف دارو خاص با تشخیص پزشک متخصص می باشد از خطرات مصرف داروهای ویتامین غافل نباشیم.