اگر این تمرینات درست انجام شود بسیار موثر می باشد و همه شما به تعدادی از این ستهای تمرینات ساده با دمبل نیاز دارید و تمام این حرکات برای رشد عضلات بدن شما می باشد . شامل: قفسه سینه ، پشت ، شانه ها ، بازوها ، پاها و با انجام آنها در یک دوره […]
کاهش وزن کمی سخت و مشکل می باشد واما رژیم غذایی شما را به این واقعیت نزدیک می کند . واهدافتان را می توانید به دو گروه کوتاه مدت و بلند مدت تقسم کنید . و تحقیقات مشخص کرده رژیم غذایی ۲۰ درصد در کاهش وزن موثر می باشد .و ادامه رژیم غذایی مهم است […]
بدن سازی ورزشی است که شما عضله های بدنتان را با وزنه و تغذیه می سازید ودر رقابت و مسابقات بدن سازی اغلب یک روش و راه مشاهده می شود . که شامل دو زمان مربوط به داخل و خارج مسابقه است و بزرگترین عامل موثر بازی بستگی به این دارد که شما چه می […]
۶۰ درصد بدن شما از آب تشکیل شده است . و این آب را با عرق کردن و ادرار از دست می دهید . و شما نیاز به نوشیدن آب دارید و راههای متفاوتی برای تامین آب مورد نیاز وجود دارد . و اگر خواهان سلامت جسمانی هستید به شما توصیه می شود روزانه ۸ […]
تمریناتی مثل پریدن و دویدن که شما زمان کافی برای انجام آنها ندارید وحرکتهای دوره ای که نسبتا” مدرن و بزرگ هستند .و می توان مابین فعالیتهای اجتماعی ، زندگی خانوادگی ، مدرسه انجام داد . و این تمرینات هفت دقیقه ای را می توان حتی برای کالج هم طراحی کرد . آقای مارکس کارشناس […]
به صورت عمومی حرکتهایی وجود دارد که در خانه قابل انجام نیستند .مثل پریدن ، دو سرعت ولی حرکتهایی که با دمبل انجام می شود نیاز به مکان خاصی ندارد . و تمرین عالی و خوب و ساده ترین راه برای چربی سوزی و تناسب اندام می باشد . و شما با اعمال فشار بر […]
زمانی که شما تصمیم به کاهش وزن دارید صبحانه می توند تاثیر بسیاری در برنامه روزانه شما داشته باشد . تغذیه نادرست میتواند اشتهای شما را برای مصرف بیشتر افزایش دهد . و قبل از شروع برنامه کاهش وزن شکست بخورید . و راه حل بهتر این است که تغذیه سالم داشته باشید .ویک روش […]
ورزشهای هوازی ، در زمان کوتاه و بدون تجهیز و در همه مکانها قابل انجام است . و برای انجامش ۱۰ دقیقه زمان نیاز دارید . و از تنوع بالایی ( شدت کم و زیاد ) برخوردار است .و ضربان قلب بدون جست و خیز زیادی بالا می رود . و برای سلامتی قلب ، […]
اگر شما بخواهید وزنتون را سریع کاهش دهید. آیا به یک مربی با برنامه خوب لازم دارید . یا خودتون با خوندن یک کتاب یا مجله می توانید یک برنامه خوب داشته باشید . برنامه شما باید دو اصل داشته باشد : بیشترین کالری را بسوزانید . مصرف غذاهای متنوع با در نظر گرفتن کالری […]
بهترین عملکرد برای حرکات استقامتی این است .که شما روتین وروزانه حدود ۲۰ الی ۳۰ دقیقه تمرین می کنید .و خیلی سریع به قدرت و استقامت دلخواه می رسید. عملکرد : بعد از ۵ دقیقه گرم کردن بدنتون شروع به یک حرکت استقامتی حدود ۳۰ ثانیه الی ۲ دقیقه می کنید. و ۱ دقیقه مابین […]
