مربیها در تمام سطوح از تناسب اندام از برنامه تمرینی مشابه ستفاده می کنند .

آیا شما برای لاغرومحکم و کشیده شدن بدنتان تلاش می کنید ؟

آیا شما برنامه تمرین هفتگی ایجاد می کنید ؟

زمانی که شما برنامه تمرینی هفتگی داشته باشید کاهش وزن موءثرتری خواهید داشت .و زمان زیادی را برای این کار هدر نخواهید داد و اگر با برنامه تمرینی ورزش کنید پیشرفت خواهید کرد وبه احتمال زیاد شما به وزن ایده التون خواهید رسید.

[highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]برنامه تمرین هفتگی برای کاهش وزن[/highlight]

در آمریکا دانشگاهی است که برای ورزش دارو معرفی می کند که شما ۱۵۰تا ۲۵۰ دقیقه در هفته شما تمرینی با شدت مناسب برای کاهش وزن بگیرید اضطراب ندارید زمانی که شما برای اولین بار شروع به برنامه تمرین کاهش وزن می کنید و پیشنهاد ما این است که از پایین ترین سطح شروع خواهید کرد .

آغاز تمرین :

مهمترین هدف شما باید درستی انجام تعدادی تمرین باشد نه بیشترین تمرین در روزهای آن هفته و فعالیتی را انتخاب کنید .

که از آن لذت می برید و انجام دادنش برای شما آسان باشد .

و پیاده روی بهترین انتخاب برای تمرین جدید است .زیرا شما می توانید هر کجا انجامش دهید و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و بیشتر اوقات تمرینات خوبی که در فضای آزاد و یا خونه آموزش داده می شوند بهترین تمرینات هستند.

و زمانی که شما برنامه تمرین هفتگی را شروع کردید.باید زیر نظر یک پزشک چکاب شده و از راهنماییهای اون و یا یک منبع خوب که حفظ سلامتیتون را تظمین می کنه استفاده کنید .و بعد از آنکه شما چندین فعالیت را ترکیب کردید می تونید یک بدن خوب و پر داشته با شید.

[highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]برنامه زمان بندی کاهش وزن یا سوختن چربی[/highlight]

دوشنبه ( ۳۰دقیقه ) : با شدت متوسط پیاده روی کنید
سه شنبه (۲۰ دقیقه ) : به سادگی و با شدت و قدرت تمرین خانگی انجام دهید
چهار شنبه ( ۳۰ دقیقه ) : با شدت متوسط پیاده روی کنید
پنج شنبه ( ۲۰ دقیقه ) : به سادگی با شدت و قدرت تمرین خانگی انجام دهید
جمعه ( ۳۰ دقیقه ) : با شدت متوسط پیاده روی کنید
شنبه ( ۲۰ دقیقه ) : با یوگا ریلکس کنید
یک شنبه ( ۳۰ دقیقه ) : روزی که تمرین فرح بخش و تا حدی آسان انجام دهید ( دوچرخه سواری -شنا – ایروبیک )

مجموع تمرینات هفتگی شما ۱۸۰ دقیقه شده است

[highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]برنامه تمرین هفتگی (متوسط – پیشرفته) [/highlight]

و شما به یک قدرت ثابت و بیشتر رسیدید و با تعدادی از دقیقه ها در هر روز از تمرین تواناییتون افزوده خواهد شد و البته بتدریج به این دقایق و یا زمان افزوده خواهد شد تا مانع سوختن بدن شما شود.

و سرانجام شما برنامه تمرین هفتگیتون را جمعا” ۲۵۰ دقیقه و یا بیشتر از آن برای موءثر بودن کاهش وزنتان می خواهید و برنامه کاهش وزن شما باید سخترین حالت را بگیرد تا سطح قابلیت شما افزایش یابد و بهترین برنامه برای چربی سوزی این است که سخترین را بیشتر انجام دهید و شما به توانمندی می رسید که توانایی انجام برنامه تمرینتون را خواهید داشت .و زمانی که شما سلامتی کافی برای فعالیت شدید را دارید .

این تمرینات هفتگی شامل تمرین قدرتی برای ساختن عضله است و تمرینات ایروبیک برای چربی سوزی و تمرینات انعطاف پذیری که استرس را کاهش می دهد و بدن شما را سالم وسلامت نگه می دارد.

دوشنبه ( ۴۵ دقیقه ) : شدت متوسط از جریان تمرین با وزنه
سه شنبه ( ۲۰ دقیقه ) : تمرین در خونه یا فضای آزاد
چهار شنبه ( ۳۰ دقیقه ) : اون کش آمدن عضله با پیاده روی باز گردانی می شود
پنج شنبه ( ۴۵ دقیقه ) : با شدت متوسط از جریان تمرین با وزنه
جمعه ( ۲۰ دقیقه ) : با شدت بالا پیاده روی کنید یا دویدن با وقفه
شنبه ( ۳۰ دقیقه) : با یوگا ریلکس کنید
یک شنبه ( ۷۵ دقیقه ) : با شدت متوسط یا آهسته بدوید ویا پیاده روی تند

[highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]نتیجه برنامه تمرینی [/highlight]

تمرین زیادی را در زمان طولانی می خواهید انجام دهید و باید یک برنامه تمرینی را شروع کنید که نتیجه کاهش وزنتان را ببینید و این بستگی داره به این که شما روزانه بر این اساس تمرین کنید.

و بعد از دومین هفته شما باید شروع پیشرفت را در بدنتان با نگاه و احساس کردن ببینید. و بیشتر کاهش وزنتون بستگی به تلاش شما و انژی صحیح و متناسب در یافتی شما برای کاهش وزنتان دارد.

[box type=”note” bg=”#” color=”#” border=”#” radius=”2″ fontsize=”14″]موءثرترین برنامه تمرینی تهیه شده البته با ترکیب برنامه تمرینی و جیره غذایی سالم که شامل پروتئین، میوه و سبزیجات است یکی ار رایجترین اشتباه عموم برنامه غذایی تهیه می کنند که بعد از تمرین پرخوری کرده و توی تله سقوط نکن .[/box]

تمرین روزانه بیشتر اون غذاهایی که شما هر روز می خورید را نشان می دهد و در مسیر نتیجه گرفتن شما تاءثیر می گذارد .اگر شما در یک برنامه تمرینی متعادلو کامل شرکت کرده اید .باید پیشرفت در هدفتون که بدن (وزنتون و اندازتون ) شما است ببینید و در سه ماه شما به وزن مورد هدفتون می رسید .

ولی باید به خاطر داشته باشید که برای حفظ وزنتون نیاز خواهید داشت به تمرینی با پایه و اساس متناوبی و شما با برنامه تمرین هفتگیتون سازگار میشید .

و باید فعالیتهای جدید و تازه ای را بیابید که از انجام دادن ثابت و متناوبی آنها لذت ببرید.