نوشته‌ها

کاهش وزن

کاهش وزن باادامه فعالیتهای ساده وروزمرگی

/0 دیدگاه/در /توسط

کاهش وزن کمی سخت و مشکل می باشد واما رژیم غذایی شما را به این واقعیت نزدیک می کند .

واهدافتان را می توانید به دو گروه کوتاه مدت و بلند مدت تقسم کنید . 

و تحقیقات مشخص کرده رژیم غذایی ۲۰ درصد در کاهش وزن موثر می باشد .و ادامه رژیم غذایی مهم است  و در این صورت تغییرات وزنی شما افزایش یافته و  نمایان می گردد. 

و این عمل در طول مدت زمان ( دوره ) و به آهستگی انجام می شود و در زندگی شخصی اثرش را خواهید دید . و برایتان دوست داشتنی خواهد بود و زمان مناسبی است تا عادت تغذیه ، روش تمرینات را تغییر دهید .

و این عادتها موجب سلامتی قلبی و جسمی و روحی و تناسب اندام شما می شود و طی بررسیها مشخص شده رژیمی که بتواند وزن شما را ثابت نگه دارد .باید شامل رژیم چاق از نظر میوهها و سبزیجات باشد .

ده عادت که به شما کمک می کند تا وزن دلخواهتان را تعیین کنید 

رژیم غذایی مناسب و ادامه این رژیم و موارد دیگر که منجرب تغییرات پایدار و ثابت و کسب موفقیت در کاهش وزن می شود . و تلاش برای ادامه دادن و روزمرگی این فعالیتها منجرب موفقیت شما می شود .

۱- بهترین کار کاهش وزن آرام و معتدل می باشد . 

و یک توصیه درباره کاهش وزن که بیش از یک یا دو پوند در هفته نباشد و این نگه داری صبورانه به شما کمک خواهد کرد تا از ریسکهای سلامتی دور بمانید .

 و با دنبال کردن رژیم غذایی یاد خواهید گرفت که عادت تغذیه ای جدید مستلزم تلاش بلند مدت می باشد . مانند  کنترل مواد غذایی مصرفی ( پروتئین ، تنقلات سالم ، تمرینات دوره ای و مطالعه بر چسب خوراک و غذاها ) و شما با انتخاب این را به آهستگی به کاهش وزن نزدیک می شوید .

۲- ایجاد تغییرات در رژیم غذایی 

یکی از بدترین کارها برای کاهش وزن ادامه رژیم غذایی قدیمی است و اولین نکته در رژیم غذایی بررسی کالری ورودی است و این کار توسط کارشناس مربوطه انجام می شود . و در صورت افزایش ۲۰۰ کالری برای هر هفته مناسب می باشد .

۳- برقراری ارتباط با منابع پشتیبانی 

اینها افرادی هستند رژیم غذایی شما را بررسی کرده و کمک به ثابت ماندن کاهش وزن شما می کنند . و بهترین حالت این است که بخش کاهش وزن به آرامی و لطافت انجام گیردو

و این یک موفقیت برای شما است و می توانید برای کسب دستوالعمل راهنمایی بگیرید .

۴- چالش و ارتباطتان با اهداف جدید 

حالا که شما یکی از صاحبان این چالش بزرگ هستید و به اصطلاح چا پای شما باقی خواهد ماند و اهداف جدید را بر مبنای این تعیین خواهند کرد .

و زمانی که به اهداف کوتاه و بلند مدت دست یافتید سطح اطمینان بالایی پیدا می کنید .

۵- فرهیخته ماندن 

بیان شده که یکی از مراحل حفظ سلامتی رفتن به سمینارهای سلامتی و انجام فیتنس و با یادآوری سلامتی در لحظه به لحظه زندگی و آنلاین باقی ماندن برای دریافت اطلاعات ،لازم می باشد 

۶- مربی مناسب داشتن 

یکی از راهای ادامه دادن داشتن راهنمای خوب می باشد و این نیاز شما به بررسیهای جدید و گرایش به اونها مثل یک قله باقی می ماند و این مربی در کاهش وزن شما کمک خواهد کرد . 

۷- تمرینات 

و برسیها درباره کاهش وزن بیان می کند که تمرینات یکی از بهترین پیشگویی کننده برای موفقیت اهداف بلند مدت می باشد.

و حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه تمرینات جدید در روز موجب سلامتی روح و جسم شما می شود .

۸- صبحانه خوردن 

مطالعات انجام شده بر روی افراد بیان می کند آنهایی که صبحانه می خورند بیشتر موفقند در کاهش و حفظ وزن دلخواهشان و صبحانه باید حاوی پروتئین باشد . 

۹- وزن خودتان 

وزن خودتان را با ترازو اندازه گیری کرده وطی بررسی های زیادی معلوم شده براساس دوره ای از انجام جرئیات که بوسیله افراد موفق ، وزن شما حفظ خواهد شد . 

۱۰- نگه داری و حفظ دوره ای وزن با حفظ روحیه و حال شما است 

شما برای حفظ سلامتی ، رژیم غذاییتان را به  طور متناوب رعایت کرده و توده چربی بدن (BMI) خود را تعیین کرده و بیانگر شماره ویا عدد سلامتی شما است .

و زمانی که بدن شما در یک تغییرات خارج از محدوده می باشد شما می توانید فقط بخشی از پروسه را بوسیله اندازه گیری کرده و استفاده از این محاسبات آسان و ساده می باشد .  

 

 

 

 

 

 

ورزش خانگی برای شکم

ورزش های هوازی ده دقیقه ای در خانه

/1 دیدگاه/در /توسط

 ورزشهای هوازی ، در زمان کوتاه و بدون تجهیز و در همه مکانها قابل انجام است . و برای انجامش ۱۰ دقیقه زمان نیاز دارید . و از تنوع بالایی ( شدت کم و زیاد ) برخوردار است .و ضربان قلب بدون جست و خیز زیادی بالا می رود . و برای سلامتی قلب ، کالری سوزی و تناسب اندام مناسب است .

نکته : قبل از شروع به این حرکات توسط یک پزشک چکاب کامل شوید تا سلامتی شما به مخاطره نیفتد .

پیشنهاد ما این است که بین تمرینات استراحت کنید تادچار نارحتی در عضلات نشوید . چون این دوره تمرینات برای ۱۰ دقیقه و حدود ۶ ست  ۱۰ دقیقه ای و طولانی است .

مرحله تاثیر گذار

مرحله تاثیر گذار

 

و به مدت یک دقیقه بدن را گرم می کنیم و بعد پای چپ به حالت شیبدار باز شده و دستها در پشت سر شما است . و حالت نیم خیز خم می شوید . و بازوها شبیه حالت شنا کردن قرار می گیرد . و این حرکت برای پای راست هم تکرار می شود .

و در ورزش هوازی ،ضربان قلب شما بالا می رود .و  برای سلامتی قلب شما لازم است .

مدت زمان تمرین  : ۱ دقیقه انجام می شود .

آسیاب وار چرخیدن 

آسیاب وار چرخیدن

این حرکت در سطح بالایی قرار دارد .

نحوه عملکرد : پاها بیشتر از عرض شانه باز شده در حالی که بازوها به حالت باز و به طرف بالای سر قرار دارند . دست چپ راکنار پای راست و دست دیگر بالای سر و مستقیم قرارمی گیرد . واین حرکت متناوبا” برای هر دو پا انجام می شود .

نکته : این حرکت آهسته انجام می شود . و نباید زانو خم شود تا شما احساس درد و نارحتی نکنید .

مدت زمان تمرین : یک دقیقه

تا کردن زانو

تا کردن زانو

نحوه عملکرد : در شروع حرکت دستها کنار بدن قرار دارد . و پای چپ را بلند کرده در حالی که از زانو خم شده و آرنج دست خم شده و مچها به طرف بالا قرارمی گیرد . این حرکت متناوبا” برای پای راست هم انجام می شود .

ودر ورزش هوازی، ضربان قلب شما بالا می رود .

مدت زمان تمرین : یک دقیقه

لگد زدن به جلو و لانگز

لگد زدن به جلو با لانگز

نحوه عملکرد : در ابتدا پای چپ را به حالت لگد زدن در امتداد زانو بالا آورده و راست می کنیم . و مرحله بعد یک حرکت آهسته لانگز ( دست مخالف پا زمین را لمس می کند و دست دیگر روی ران قرار دارد . ) و این حرکت متناوبا” برای پای چپ هم انجام می شود . 

مدت زمان تمرین : یک دقیقه 

شنای کرال

شنای کرال

نحوه عملکرد : در ابتدای حرکت چمبا تمه می زنیم . و روی پنجه پا و دستها  قرارمی گیریم . با خم کردن بازوها به طرف پایین حرکت می کنیم . این حرکت متناوبا” انجام می شود . 

مدت زمان تمرین : یک دقیقه 

اسکوات و لگد زدن 

نحوه عملکرد : به حالت ایستاده قرارمی گیریم . و پای چپ را به شکل لگد زدن بالا می آوریم و آرنج تا شده و مچ دستها به طرف بالا قرار می گیرد .و این حرکت متناوبا” برای پای راست هم انجام می شود .

 مدت زمان تمرین : یک دقیقه 

نحوه عملکرد :  یک حرکت اسکوات را در حالی که آرنج تا شده و مچ دسته بالا هستند به طرف پایین حرکت کرده و به حالت قوز کردن انجام دهید . 

 مدت زمان تمرین : یک دقیقه 

نتیجه :درورزش هوازی،ضربان قلب شما را بالا می برد برای سلامتی قلب و چربی سوزی و تناسب اندام حرکات مناسبی می باشد . و به مکان و تجهیز خاصی هم نیاز ندارد . 

 

اهمیت تمرینات فیزیکی

/0 دیدگاه/در /توسط

گزارش صدمات ورزشی سالهای اخیر:

که در مدارس بیشتر به صورت هل دادن است. سالانه توسط فدراسیون تمرینات فیزیکی بررسی میشود.

و برای مدارس دبیرستانی در فدراسیون ملی ثبت میشود.امیدواریم به دلیل تاریخچه ای که از تمرینات فیزیکی فدراسیون داریم باعث رسیدن بچه ها به هدفشان شود.

آسیب ورزشی

چه کسی باید این تمرینات را انجام دهد؟؟

ایده و اندیشه خوب، دیدن پزشک متخصص اطفال شما اگر چه بچه ی شما می خواهد به طور کامل ورزشهای فیزیکی را انجام دهد .هم چنین کودکان شما باید با مشورت  متخصص اطفال ورزش کنند .  

از  عوض دیدن پزشک متخصص اطفال چه سودی می برید ؟

علاوه بر اینکه در تمرین فیزیکی ،پزشکان متخصص شما میخواهد توانایی ومشکلات فرزند شما را مطرح کند.

از قبیل غرور جوانی ، استعداد یا مشکل ژنتیکی فرزند  شما رابررسی و  مشاوره انجام میدهند .

در باره ی تغذیه -سلامت -پیشگیری از صدمه:

دوری کردن از مصرف دارو -افسردگی -الکل و سیگار -بلوغ جنسی و آموزش آن و شخصیت سالم در اینترنت پزشک شما همچنین همه ی سوابق سنی بچه ی شما را که شامل جدول رشد می باشد .

و با تاریخچه ی پزشکی فامیل شما بیشتر آشنا شود و بتواند کل رشد و ترقی شما را بررسی کند پزشک متخصص می خواهد شما را یک ساعت قبل از انجام ورزش جسمی ببیند. تا این واقعیت را بدست آورد که بچه ی شما نمیتواند هنوز رشد را شروع کند .یا اینکه هنوز نمی تواند قد بکشد.

هنگام ورزش های گروهی  که درمدارس انجام می شود و هزینه زیادی   به شما تحمیل می شود . 

و عوامل مهم چون وزن،قد،فشار خون،قلب ، منبع دیگر مشکلات سلامتی است . و اگر آنها را پیدا کنند .

مشکلات  از قبیل :

امراض قلبی ،خم شدگی تیره ی پشت از پهلو ،فتق ،اگر پزشک متخصص اطفال کودک شما را ببیند به هر حال میتواند آنها را مدیریت کند.

ویژگی تمرین فیزیکی:

علت بعضی از عارضه ها در تمرین ، هر کجا که تمرین انجام شده باشدبر طبق دانشگاه امریکا عبارتند از :

کامل کردن تاریخچه ی پزشکی و تمرین های جسمی شامل چکاب فشار خون ،گوش کردن به صداها ی داخلی بدن ،ست بودن هر دو پا هنگام ایستادن

تاریخچه ی ورزش کودکان شما مهم است و نشان دهده  توانایی و نیرو آنها است و میتوان ریسک کرد  که با  بازی کردن و ورزش فیزیکی ممکن است که  برای سلامتی بچه ها  خطر داشته باشد.

داشتن این نشانه ها هنگام تمرین عبارتند از:

درد قفسه ی سینه ،کم آوردن نفس ،خستگی یا سنگ کوب و بیهوشی ،نزدیک شدن به حالت غش و ضعف داشتن سابقه ی فشار خون بالا یا مشکلات قلبی و سابقه ی مرگ زود رس یا از دست دادن سلامتی در سن پایین

ناتوانی قابل توجه به واسطه ی مشکلات قلبی یا مرض و ناخوشی در خویشاوندان جوان و میان سالان  حدودا زیر ۵۰ سال یا اتفا قات یا تصاد فاتی مثل بزرگ شدن عضوی بیش از حد وداشتن سندرومی یا بی نظمی های مهم پزشکی است.

 

صدمات ورزشی در کودکان

/2 دیدگاه/در /توسط

یک نوع از صدمات ورزشی آسیب مغزی که بیشتر در ورزش های دوره ی دبیرستان اتفاق می افتد.

ورزشهایی مثل :

بیسبال،بسکتبال،فوتبال،ژیمناستیک،هاکی روی یخ،سافت بال،والیبال،کشتی گیری و…

مهم است که بتوانید سلامتی مغزتان را حفظ کنید و آن حادثه یا ضربه ای که در ورزش ممکن است باعث پیشامد شود را تشخیص دهید.

هم چنین بازی تنیس که ورزش محوطه ایست ممکن است باعث حادثه شود اگر لیز بخورید ،زمین بیفتید،ضربه ی بدنی که نوک پیکان حریف به شما وارد میکند.

دلایل صدمه :

[box type=”tip” bg=”#” color=”#” border=”#” radius=”3″ fontsize=”16″]اگر ورزشکار دچار صدمه شد آن را راضی کنید برای کنترل وپیشگیری ،تمرکز کند با توافق مربی ورزشی،والدین یا دیگر دانش آموزان که توانایی تشخیص آسیب های بازی را دارند . [/box]

 آسیب های ورزشی عبارتند از:

  • پدیدار شدن گیجی یا سراسیمه شدن است .
  • سر در گم در مورد تصمیم گیری
  • فراموش کردن بازی
  • مطمین نبودن از بازی
  • حرکت ناشیانه
  • پاسخگویی به سوالات به آسانی
  • از دست دادن هوشیاری
  • تغییر شخصیت
  • به یاد نیاوردن سر گذشت قبلی بعد از حادثه خاطره ای را به یاد نمی آورد.

 گزارش صدمات ورزشی که عبارتند از :

  • سردرد
  • حالت تهوع
  • مشکل سر گیجه و از دست دادن تعادل
  • نداشتن تمرکز فکری
  • حساسیت به نور یا صدا
  • احساس کسالت داشتن
  • احساس تیره و تار شدن چشم و تلوتلو خوردن
  • مشکل تمرکز یا به خاطر آوردن
  • ضربه یا کوفتگی

اگر چه دانش آموز یا ورزشکار فشار و زحمت زیادی را در طول بازی تحمل میکند .ولی مهم است به خاطر بیاورد که ضربات مهم و جدی و ضربه به مغزرا به خاطر بیاورد .

تصویر مربی ورزشی

 موراد مهم دیگر در مورد صدمات ورزشی که عبارتند از  :

  • به علت ضربه سخت به سر ،ناتوانی می باشد . 
  • میتواند هر اتفاقی بیفتد اگر ورزشکار هوشیاریش را بدست نیاورد.

در هر ورزشی می تواند صدمه ببیند .

  • ضربه سخت میتواند باعث تورم دایمی مغز یا حتی مرگ شود ( اگر ورزشکار هوشیاریش را قبل از ترمیم کامل بدست نیاورد).
  • ممکن است باعث سردرگمی شود حتی روزها و هفته ها بعد از صدمه است.

 

صدمات ورزشی کودکان  عبارتند از :

همیشه ورزش طبی و درست را جستجو کنید یک ورزشکار به حرفه ای که علاقه مند است و توانایی دارد چگونه میتواند تصمیم بگیرد زمانی  که به  آسیب ورزشی دچار شود .

شما نوجوانتان را خارج از بازی نگه دارید ،بهبود صدمه زمان بر است نوجوانتان را تا زمانی که سلامتی اش را بدست آورد وبه طور حرفه ای بتوان گفت حالش خوب است رها نکنید تا به بازی برگردد .

در صورتی که مغز به طور آهسته معالجه شود میتواند به زودی به بازی باز گردد.

اما احتمال داشتن صدمه دوم خطری بزرگ است صدمه دوم میتواند خیلی سخت و خطر آفرین باشد . میتواند باعث لطمه دایمی و ماندگار به مغز نوجوان شما در زندگی شود.

با مربی ورزش نوجوانتان در مورد صدمات ورزشی جدید گفت و گو .مربی های ورزشی باید آگاهی داشته باشند که نوجوان در هر یک کنیداز ورزشها چه صدمه هایی میتواند داشته باشد. 

[box type=”tip” bg=”#” color=”#” border=”#” radius=”3″]آگاهی در مورد صدمات اجازه میدهد مربی نوجوان،او را از فعالیت هایی که نتیجه آن صدمات دیگر است دور نگه دارد.[/box]

به نوجوان خود یاد آوری کنید که از دست دادن یک بازی بهتر از ،از دست دادن کل فصل بازی است.

ویتامینها

/0 دیدگاه/در /توسط

چه ویتامینهایی می تونند به فیزیولوژیک بدن کمک کنند ؟

اینکه چطور این ویتامینها ی قدرتمند و مفید می تونند به شما کمک کنند. 
تحقیقات تعداد و عملکرد و منبع تامین آنها را مشخص کرده است.

  • ویتامین A :

بعد از مطالعات فراوان متوجه شدند که این ویتامین سیستم ایمنی بدن را فوق العاده فعال نگه می دارد و این ویتامین به دو شکل و فرم می باشد B کاروتن که یک ویتامین مثبت می باشد .

ودر بدن به ویتامین A تبدیل می شودو ویتامین A یک آنتی اکسیدان می باشد که بدن را در برابر رادیکال آزاد محافظت می کند.

و مواد غذایی غنی از ویتامین A :

هویچ – قاصدک – کلم پیچ – اسفناج – سبزیجات متنوع پهن برگ

منابع غذایی اسید فولیک :

لوبیای چشم بلبلی -گیاهان سبز تیره پر برگ -اسفناج – جگر سیاه

  • ویتامین B :

کسانی که کمبود ویتامین ۶ B دارند پروتئنهای غیر فعال C زیادی خواهند داشت .و دیگر ترکیباتی که مسئول التهابند و بیماری سیستم ایمنی مثل روماتیسم و ورم مفاصل که با افزایش این ویتامین کاهش می یابد.

 منابع غذایی غنی از ویتامین B:

هویچ – کلم پیچ – فلفل – قارچ – طالبی و ماهی تونایاتون

که یک محقق ایتالیایی مطالعاتی در این زمینه انجام دادکه دریافت مقدار اندک اسید فولیک برای یک دوره کوتاه می تواند باعث کاهش التهاب شود.

ویتامین بی

 منابع غذایی اسید فولیک :

لوبیای چشم بلبلی -گیاهان سبز تیره پر برگ -اسفناج – جگر سیاه

  • ویتامین C :

همان طور که می دانید ویتامین C برای سیستم ایمنی ضروری است .و بررسی محققان مشخص کرده که این ویتامین مسئول گرفتن رادیکالهای آزاد می باشد .

و باعث التهابند واین ویتامین دوستار ویتامین B می باشد و به پایین نگه داشتن پروتئین C غیر فعال کمک می کند .

و این ویتامین را می توان از مکملها و جیره غذایی دریافت کرد .

و منابع غذایی غنی از ویتامین C :

میوه ها -سبزیجات متنوع به خاطر آنتی اکسیدان بالایی که دارند و سلامتی شما را تاءمین می کنند و کمترین ریسک را برای سرطان و بیماریهای قلبی دارید.

ویتامین سی

  • ویتامین D:

مطابق گزارشات سازمان تغذیه حدود ۴۱٫۶ درصد مردم امریکا کمبود این ویتامین را دارند و تحقیقات مشخص کرده بین این ویتامین و بیماری های متنوع ارتباط وجود دارد .

و باعث کاهش التهاب است و اغلب مردم با کاهش ویتامین D از مکملها استفاده می کنند .و اما را طبیعی از خورشید می باشد و امکان دریافت برای همه مردم وجود دارد .

و برای بررسی کمبود این ویتامین یک سری آزمایشات تکمیلی توسط متخصص مربوطه می باشد.

 منابع غذایی غنی از ویتامین D :

ماهی – زرده تخم مرغ – گوشت قرمز -و غذای مکمل مثل شیر

غذای حاوی ویتامین دی

  • ویتامین E :

ویتامین Eیک ویتامین آنتی اکسیدان دیگری است ک قدرت کاهش التهاب بدن را دارد و در سال ۲۰۱۵ طبق گزارش آزمایشات در یک کلینک تغذیع در یک ژورنال اروپایی منتشر شد .

و درباره جزئیات ضد التهابی این ویتامین و مکمل های مفید برای جبران کمبود این ویتامین صحبت کرد.

و منابع غذایی غنی از ویتامین E :

آجیل -و دانه های روغنی – مغز بادام درختی – دانه آفتاب گردان – و میوه ها وسبزیجات مثل آواکادو – اسفناج

ویتامین ایویتامین K:

طبق یک گزارش از یک ژورنال که متابولیسم این ویتامین را یافتند و این ویتامین باعث کاهش التهاب – کمک به انعقاد خون -حفظ سلامتی استخوان بندی نقش دارد .

 در آقایان حدود ۱۲۰ میکرو گرم (mcg)

در خانم ها حدود ۹۰ میکرو گرم (mcg)

و در کودکان و بچه ها کمتر از ۹۰ میکرو گرم (mcg) لازم است.

برای ویتامین K دو نوع ویتامین ۱ K و ویتامین ۲ K یافت شده .

و منابع غذایی غنی از ویتامین ۱ K :

سبزیجات پهن برگ ( کلم پیچ )- اسفناج – بروکلی – کلم

ویتامین کا

ومنابع غذایی غنی از ویتامین ۲ K :

جوجه مرغ – پرندههای کوچک -جگر سیاه – تخم مرغها

غذای پروتئینی

 

التهاب ایجاد شده در بدن توسط ویتامینها مورد نیاز از غذاهای متنوع تاء مین می شود.

غذاهایی مثل ماهی و سبزیجات و میوه ها و مکمل  ویتامینها می تواندبدون تاثیر منفی اثر التهاب را کاهش داده است.

[graphs]

 تشخیص کمبود هر کدام از این ویتامینها و مصرف دارو خاص با تشخیص پزشک متخصص می باشد از خطرات مصرف داروهای ویتامین غافل نباشیم.

تمرین هفتگی کاهش وزن

/0 دیدگاه/در /توسط

مربیها در تمام سطوح از تناسب اندام از برنامه تمرینی مشابه ستفاده می کنند .

آیا شما برای لاغرومحکم و کشیده شدن بدنتان تلاش می کنید ؟

آیا شما  برنامه تمرین هفتگی ایجاد می کنید ؟ 

زمانی که شما  برنامه تمرینی هفتگی داشته باشید کاهش وزن موءثرتری خواهید داشت .و زمان زیادی را برای این کار هدر نخواهید داد و اگر با برنامه تمرینی ورزش  کنید پیشرفت خواهید کرد وبه احتمال زیاد شما به وزن ایده التون خواهید رسید.

[highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]برنامه تمرین هفتگی برای کاهش وزن[/highlight]

در آمریکا دانشگاهی است که برای ورزش دارو معرفی می کند که شما ۱۵۰تا ۲۵۰ دقیقه در هفته شما تمرینی با شدت مناسب برای کاهش وزن بگیرید اضطراب ندارید زمانی که شما برای اولین بار شروع به  برنامه تمرین کاهش وزن می کنید و پیشنهاد ما این است که از پایین ترین سطح شروع خواهید کرد .

آغاز تمرین :

مهمترین هدف شما باید درستی انجام  تعدادی تمرین باشد نه بیشترین تمرین  در روزهای آن هفته و فعالیتی را انتخاب کنید .

که از آن لذت می برید و انجام دادنش برای شما آسان باشد .

و پیاده روی بهترین انتخاب برای تمرین جدید است .زیرا شما می توانید هر کجا انجامش دهید و  به  تجهیزات خاصی نیاز ندارد و بیشتر اوقات تمرینات خوبی که در فضای آزاد و یا خونه آموزش داده می شوند بهترین تمرینات هستند.

و زمانی که شما  برنامه تمرین هفتگی را شروع کردید.باید زیر نظر یک پزشک چکاب شده و از راهنماییهای اون و یا یک منبع خوب که حفظ سلامتیتون را تظمین می کنه استفاده کنید .و بعد از آنکه شما چندین فعالیت را ترکیب کردید می تونید یک بدن خوب و پر داشته با شید.

[highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]برنامه زمان بندی کاهش وزن یا سوختن چربی[/highlight]

  •   دوشنبه ( ۳۰دقیقه ) : با شدت متوسط پیاده روی کنید
  • سه شنبه (۲۰ دقیقه ) : به سادگی و با شدت و قدرت  تمرین خانگی انجام دهید
  • چهار شنبه ( ۳۰ دقیقه ) : با شدت متوسط پیاده روی کنید
  • پنج شنبه ( ۲۰ دقیقه ) : به سادگی با شدت و قدرت تمرین خانگی انجام دهید
  • جمعه ( ۳۰ دقیقه ) : با شدت متوسط پیاده روی کنید
  • شنبه ( ۲۰ دقیقه ) : با یوگا ریلکس کنید
  • یک شنبه ( ۳۰ دقیقه ) : روزی که تمرین فرح بخش و تا حدی آسان انجام دهید ( دوچرخه سواری -شنا – ایروبیک )

مجموع تمرینات هفتگی شما ۱۸۰ دقیقه شده است

کاهش وزن

 [highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]برنامه تمرین هفتگی (متوسط – پیشرفته) [/highlight]

و شما به یک قدرت ثابت و بیشتر رسیدید و با تعدادی از دقیقه ها در هر روز از تمرین تواناییتون افزوده خواهد شد و البته بتدریج به این دقایق و یا زمان افزوده خواهد شد تا مانع سوختن بدن شما شود.

و سرانجام شما برنامه تمرین هفتگیتون را جمعا” ۲۵۰ دقیقه و یا بیشتر از آن برای موءثر بودن کاهش وزنتان می خواهید و برنامه کاهش وزن شما باید سخترین حالت را بگیرد تا سطح قابلیت شما افزایش یابد و بهترین برنامه برای چربی سوزی این است که سخترین را بیشتر انجام دهید و شما به توانمندی می رسید که توانایی انجام برنامه تمرینتون را خواهید داشت .و زمانی که شما سلامتی کافی برای فعالیت شدید را دارید .

این تمرینات هفتگی شامل تمرین قدرتی برای ساختن عضله است و تمرینات ایروبیک برای چربی سوزی و تمرینات انعطاف پذیری که استرس را کاهش می دهد و بدن شما را سالم وسلامت نگه می دارد.

  • دوشنبه ( ۴۵ دقیقه ) : شدت متوسط از جریان تمرین با وزنه
  • سه شنبه ( ۲۰ دقیقه ) : تمرین در خونه یا فضای آزاد
  • چهار شنبه ( ۳۰ دقیقه ) : اون کش آمدن عضله با پیاده روی باز گردانی می شود
  • پنج شنبه ( ۴۵ دقیقه ) : با شدت متوسط از جریان تمرین با وزنه
  • جمعه ( ۲۰ دقیقه ) : با شدت بالا پیاده روی کنید یا دویدن با وقفه
  • شنبه ( ۳۰ دقیقه) : با یوگا ریلکس کنید
  • یک شنبه ( ۷۵ دقیقه ) : با شدت متوسط یا آهسته بدوید ویا  پیاده روی تند

 

 [highlight bgcolor=”#f9fcb9″ txtcolor=”#000″]نتیجه برنامه تمرینی      [/highlight]

تمرین زیادی را در زمان طولانی می خواهید انجام دهید و باید یک برنامه تمرینی را شروع کنید که نتیجه کاهش وزنتان را ببینید و این بستگی داره به این که شما روزانه بر این اساس تمرین کنید.

و بعد از دومین هفته شما باید شروع پیشرفت را در بدنتان با نگاه و احساس کردن ببینید. و بیشتر کاهش وزنتون بستگی به تلاش شما و انژی صحیح و متناسب در یافتی شما برای کاهش وزنتان دارد.

[box type=”note” bg=”#” color=”#” border=”#” radius=”2″ fontsize=”14″]موءثرترین برنامه تمرینی تهیه شده البته با ترکیب برنامه تمرینی و جیره غذایی سالم که شامل پروتئین، میوه و سبزیجات است یکی ار رایجترین اشتباه عموم برنامه غذایی تهیه می کنند که بعد از تمرین پرخوری کرده و  توی تله سقوط نکن .[/box]

 تمرین روزانه بیشتر اون غذاهایی که شما هر روز می خورید را نشان می دهد و در مسیر نتیجه گرفتن شما تاءثیر می گذارد .اگر شما در یک برنامه تمرینی متعادلو کامل شرکت کرده اید .باید پیشرفت در هدفتون که بدن (وزنتون و اندازتون ) شما است ببینید و در سه ماه شما به وزن مورد هدفتون می رسید .

ولی باید به خاطر داشته باشید که برای حفظ وزنتون نیاز خواهید  داشت  به تمرینی با پایه و اساس متناوبی و شما با برنامه تمرین هفتگیتون سازگار میشید .

و باید فعالیتهای جدید و تازه ای را بیابید که از انجام دادن ثابت و متناوبی آنها لذت ببرید.

تناسب اندام